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家居抗疫運動 Horlick Ho 何淑玲物理治療師 Physiotherapist

1:15 Mountain Climbr
1:31 Burp
1:49 Squat
2:06 Abs Workout
2:24 Lung

有關節炎都啱做運動? Silvia Leung梁凱雯 Physiotherapist 物理治療師

有關節炎都啱做運動?
本中心物理治療師SILVIA示範關節炎可做的運動:
非炎症關節炎: 四頭肌拉筋動作
炎症的關節炎: 肩關節運動及手指關節運動

3:07 Silvia 介紹合適的運動

家居抗疫運動6式 Elton Ng吳俊霆Physiotherapist物理治療師

新型冠狀病毒疫情嚴峻,健身室、瑜伽班全面禁止後,市民經常「宅」在家,日常活動量大減,物理治療師吳俊霆Elton建議大家留在家中,也可鍛煉肌肉和心肺,提升免疫力,同時令心情舒暢。

運動四大種類:
1. 伸展鬆肌 - 每次做運動前作伸展運動,放鬆繃緊的肌肉
2. 強肌護關節 - 肌肉有力便可保護關節,避免扭傷
3. 強化心肺 - 跑步、行山、踩單車等強化心肺運動,能夠提升免疫力
4. 改善姿勢 - 運動後補充一些改善姿勢的運動,減少患痛症的機會

抗疫專題 腰痛家居自療 Silvia Leung 梁凱雯 Physiotherapist物理治療師

受疫情影響而避免出門的腰背痛患者可以怎麼辦?有方法可以在家舒緩腰痛嗎?

00:20 盤骨轉動
00:44 腰部擺動
1:16 單腳腰部擺動
1:35 訓練核心肌肉
2:04 拱橋
2:23 單腳拱橋

14日瘦身運動 Horlick Ho何淑玲Physiotherapis 物理治療師

疫症下大家多留在家中, 減少外出, 運動亦大大減少! 恐怕疫情完結後,養出大肚腩與雙下巴~
本中心物理治療師HORLICK利用3個簡單健身器材,設計6組高強度間歇訓練(HIIT),將屋企變成迷你健身室!14日在家中減走虎背、熊腰、象腿、麒麟臂!