膕繩肌拉傷

膕繩肌拉傷，是最常見的運動創傷之一；常見於短跑，足球與欖球的運動。膕繩肌是大腿後側的三組肌肉，用作伸展髖關節與彎曲膝關節。它們橫越髖膝兩個關節，在劇烈快速的肌肉收縮及肌肉的伸展過度的情況下會容易受傷。

當大腿膕繩肌伸展過度，或劇烈的肌肉收縮，會造成肌肉纖維耗損，這種成因的拉傷最為普遍。直接撞擊大腿膕繩肌肌腱也會令肌肉撕裂。

• 曾經有大腿膕繩肌拉傷病史，年紀較大或參與高水平競技運動的運動員。
• 訓練過量或突然增加訓練強度，超出肌肉的負荷能力並且造成肌肉疲勞，增加拉傷的機會
• 膕繩肌肌力不足。兩塊位置接近的肌肉同時運作時，肌力較弱的一方容易發生肌肉拉傷。例如，大腿前面的四頭肌力量較大腿後面的膕繩肌強，膕繩肌就較易拉傷。
• 肌肉柔韌度不足、運動前後缺乏伸展或在賽場上太過緊張，也容易發生肌肉拉傷

屈膝或身體前彎時大腿後側疼痛，且有局部觸痛點及腫脹的現象。此外，伸直膝關節會拉扯到大腿後肌肉，從而產生痛楚。運動員通常會突然間感到大腿後的肌肉疼痛乏力，好像後腿從後被人踢中一樣。在傷勢嚴重的情況下，甚至會聽到「卜」的聲響。

絕大部份膕繩肌拉傷都是肌肉纖維撕裂，一般不需要手術治療。在受傷後的最初數天，可透過休息、冰敷、使用彈性繃帶來施壓、抬高患肢以控制腫脹，並配合使用物理治療及非類固醇抗炎藥物來治療。這不單緩和痛楚，也減少腫脹與控制皮下肌肉出血。當痛楚及腫脹消退時，應循序漸進地開始運動治療，提升動作幅度及肌肉力量。當運動員完全恢復膕繩肌肌力及疼痛消除後，便可以重返賽場。但因應不同程度的拉傷，所需的康復時間是有分別的，過早重返賽場可能加重傷勢，傷者要有心理準備，這組肌肉群比其他肌肉群復原的時間長很多，不應逞强。

• 要有足夠及正確的熱身運動
• 多做靜態的伸展運動可以改善身體的靈活性和膕繩肌的柔軟性
• 維持四頭肌（大腿前的肌肉）與膕繩肌之間的肌肉強度，避免肌力不平均的情況
• 經常運動，鍛鍊肌肉

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